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Falar durante o sono: o que isso significa?

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- Dormir14

Falar durante o sono, formalmente conhecido como sonilóquio, é um distúrbio do sono que afeta cerca de metade de todas as crianças e cerca de 5% dos adultos. O sonilóquio é caracterizado por falar durante o sono sem que a pessoa afetada perceba que está fazendo isso.

Falar durante o sono pode afetar qualquer pessoa a qualquer momento, mas certos fatores biológicos e externos podem aumentar a probabilidade de alguém experimentar episódios de sonilóquio. Fatores externos podem ser controlados para evitar falar durante o sono, mas os fatores biológicos estão fora do controle da pessoa afetada.

Os episódios de sonilóquio podem ser evitados tendo em mente vários hábitos saudáveis ​​de sono, como seguir um horário regular de sono, praticar uma higiene adequada do sono e dormir uma quantidade adequada todas as noites.

Você é um falador do sono?

Você já dormiu profundamente e de repente seu parceiro ou talvez seu irmão quando criança o acordou gritando bobagens aleatórias? Ou talvez você tenha acordado com o som de sua própria voz?

Pessoalmente eu experimentei ambos. Quando criança, eu era um grande falador durante o sono, acordando-me regularmente gritando fisicamente devido a um sonho que estava tendo. Agora, adulta, meu marido me acorda murmurando algum comentário aleatório.

Falar durante o sono é incrivelmente comum, mas o que causa isso e há algo que possamos fazer para nos impedir de falar durante o sono para garantir uma noite tranquila? Vamos olhar mais para o tema e descobrir.

O que é Falar Dormindo?

Falar durante o sono (sonilóquio) pode variar de pessoa para pessoa e pode ser bastante complexo, incluindo gritos e estrutura de frases clara. O sonilóquio também pode ser muito simples, consistindo apenas em murmúrios e rabiscos incoerentes.

Você pode ter visto filmes ou lido livros em que as pessoas dormem falam e parecem adotar novas personalidades durante o sono. Isso pode realmente ocorrer em pessoas que são afetadas por falar durante o sono. Os falantes do sono são completamente inconscientes de seus arredores ou comportamentos durante um episódio de sonilóquio, o que pode fazer com que adotem novos tons e usem palavras que normalmente não usariam em seu estado consciente.

Falar durante o sono pode ser cômico, irritante e às vezes até assustador para companheiros de cama ou de quarto que dividem um quarto com um locutor. Falar durante o sono também pode ser extremamente embaraçoso para a pessoa afetada pela doença, pois ela não tem controle sobre o que diz enquanto dorme e não se lembra disso quando acorda de manhã.

O somnilóquio tem sido uma fonte de fascínio de longa data no mundo. Muitos experimentam os sonâmbulos em primeira mão ou ouvem histórias de pessoas que assumem novas personalidades durante a noite e narram histórias magníficas sem parecer lembrar de nada ao acordar.

É natural se perguntar se poderia ser uma brincadeira elaborada ou mesmo algum tipo de magia negra, mas a verdade é que o sonilóquio é um distúrbio do sono comum que afeta muitas pessoas. Pode ser causada por certos fatores externos, como estresse ou abuso de substâncias, ou por fatores biológicos, como idade e genética.

No geral, falar durante o sono é bastante comum e normalmente não é motivo de alarme ou necessidade de tratamento médico avançado. Aqui, abordaremos algumas das perguntas e preocupações comuns associadas ao sonilóquio.

Quem fala dormindo?

- Dormir15

A resposta simples é: qualquer um!

Falar dormindo pode afetar pessoas de todas as idades, gêneros, raças e nacionalidades. Também pode ir e vir ao longo de sua vida.

Existem, no entanto, alguns fatores biológicos que podem torná-lo mais propenso a bater papo enquanto você está cochilando. Em primeiro lugar, as crianças são mais propensas a falar dormindo do que os adultos. Especialistas estimam que metade de todas as crianças falam durante o sono em algum momento da infância. A maioria das crianças cresce com isso eventualmente, com apenas cerca de 5% das pessoas experimentando alguma forma de sono falando durante a vida adulta.

Pensa-se também que o somnilóquio seja genético, o que significa que pode ocorrer em famílias e ser transmitido de pais para filhos. Finalmente, os homens, em média, são mais propensos a experimentar episódios de fala durante o sono do que as mulheres.

Por que as pessoas falam durante o sono?

Além da idade, sexo e genética, outros fatores externos também podem afetar a probabilidade de alguém falar durante o sono. Falar dormindo tem sido associado a estados físicos e mentais insalubres, como estresse, depressão, febre, privação de sono e sonolência diurna.

Consumir certas substâncias também pode aumentar a probabilidade de alguém falar durante o sono. Medicamentos específicos, uso de álcool e cafeína excessiva são exemplos de consumíveis que podem causar sonilóquio.

Episódios de fala durante o sono também podem resultar da presença de outros distúrbios do sono mais graves, como pesadelos, apneia do sono, distúrbio comportamental do sono REM e despertares confusionais.

Em casos raros, falar durante o sono que começa com mais de 25 anos pode ser um indicador de um problema médico mais sério que deve ser verificado por um médico licenciado.

Avaliando os sintomas de falar dormindo

Na maioria das vezes, os sintomas de falar durante o sono são bastante diretos e fáceis de diagnosticar. Qualquer murmúrio, grito ou conversa durante o sono é considerado falar durante o sono.

Você não pode avaliar sozinho se tem ou não sonilóquio, pois não tem consciência do que acontece enquanto dorme. A maioria das pessoas descobre que fala durante o sono com um parceiro ou colega de quarto.

Especificidades sobre a qualidade da fala em si podem ser usadas para distinguir em qual estágio do sono o locutor está propenso ao sonilóquio.

Os estágios um e dois são caracterizados por sono leve, onde os olhos estão fechados, mas ainda podem ser facilmente acordados sem se sentir desorientado.

O sonilóquio durante esses estágios é marcado por uma fala inteligente que pode incluir conversas inteiras e, em alguns casos, ser altamente complexa.

Os estágios três e quatro do sono são considerados sono profundo, onde é difícil acordar a pessoa dormindo e, quando acordada, a pessoa muitas vezes se sentirá desorientada por um curto período de tempo.

Falar durante o sono durante essas fases do sono é normalmente reduzido a apenas murmúrios incoerentes e sem sentido ou, às vezes, apenas gemidos.

A National Sleep Foundation publicou critérios para ajudar as pessoas a avaliar a gravidade de seu sonilóquio. Os critérios são baseados em uma escala de leve a grave.

Sonilóquio leve é ​​indicado por episódios de fala durante o sono que ocorrem menos de uma vez por semana. O sonilóquio moderado é caracterizado por episódios de fala durante o sono que ocorrem mais de uma vez por semana, mas menos do que todas as noites.

Esses episódios também podem causar distúrbios leves a um parceiro de cama ou companheiro de quarto. O sonilóquio grave é marcado por episódios de fala durante o sono que ocorrem todas as noites, ou quase todas as noites, e podem interromper significativamente a capacidade de um parceiro de cama ou colega de quarto de dormir sem que o locutor acorde durante a noite.

Como evitar falar dormindo

- Silêncio

Na maioria dos casos, nenhum tratamento médico oficial é necessário para aqueles que experimentam episódios de sonilóquio, no entanto, falar durante o sono pode ser irritante para um parceiro de cama ou colega de quarto, bem como potencialmente embaraçoso para o próprio sonâmbulo.

Por esses motivos, existem várias medidas que você pode tomar por conta própria para reduzir a probabilidade de falar durante o sono. Seguir um horário regular de sono, praticar uma higiene adequada do sono e dormir uma quantidade adequada são fatores importantes para reduzir a probabilidade de sonilóquio e manter um estilo de vida saudável em geral.

Seguindo um horário regular de sono

Seguir um horário regular de sono pode ajudar a reduzir a probabilidade de falar durante o sono, auxiliando no controle do relógio interno do corpo ou do ritmo circadiano.

Para fazer isso, é importante dormir e acordar sempre no mesmo horário todos os dias. Depois de um tempo, seu corpo se acostumará com seu horário de sono definido e ficará mais fácil acordar de manhã e adormecer à noite.

Você pode até treinar o relógio interno do seu corpo bem o suficiente para não precisar mais usar um despertador para acordar de manhã. Treinar seu corpo dessa maneira requer tempo, disciplina e ajustes graduais de seus padrões de sono atuais para alcançar com sucesso o horário de sono desejado.

Algumas dicas para tornar isso mais fácil são banir toda a luz do seu quarto quando você está tentando dormir e deixar a luz do sol entrar no seu quarto logo pela manhã para ajudá-lo a acordar.

Praticando a higiene adequada do sono

Uma boa higiene do sono inclui vários hábitos diferentes que as pessoas podem adotar em suas vidas diárias para ajudar a melhorar sua qualidade de sono todas as noites.

Melhorar a qualidade do sono ajuda a reduzir as ocorrências de falar durante o sono e melhora a saúde e o bem-estar geral. As práticas de higiene do sono incluem evitar cochilos durante o dia. Se você precisar cochilar, dormir apenas 20 a 30 minutos é a duração recomendada necessária para recuperar o estado de alerta sem interromper significativamente o horário de sono.

A introdução de hábitos saudáveis ​​de exercício em sua vida diária, como atividade aeróbica, pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono todas as noites. E acredita-se que a exposição à luz natural ao longo do dia ajude a melhorar a qualidade do sono noturno.

Caminhar ou correr ao ar livre, mesmo que apenas por 20 minutos, é uma maneira fácil de fazer uma grande diferença na sua higiene do sono. À medida que a hora de dormir se aproxima, é importante estar atento para evitar estimulantes, como cafeína e nicotina, bem como alimentos que possam causar indigestão, como alimentos gordurosos, fritos ou condimentados, frutas cítricas e bebidas carbonatadas.

Essas substâncias podem dificultar o sono ou fazer com que você acorde durante a noite, diminuindo a qualidade geral do sono e aumentando sua suscetibilidade ao sonilóquio.

Se adicionados a uma rotina diária consistente, esses hábitos adequados de higiene do sono podem ajudar a melhorar a saúde geral e a qualidade do sono, o que pode reduzir a probabilidade de episódios de sonilóquio.

Obtendo o sono adequado

- Colchão 6

Garantir que você durma o suficiente todas as noites é uma maneira simples de ajudar a evitar falar durante o sono e melhorar a saúde geral.

A Sleep Foundation define recomendações específicas para a média de horas de sono necessárias por noite com base na idade. Essas recomendações são:

  • Recém-nascidos de 0 a 3 meses, 14 a 17 horas de sono por noite.
  • Bebês de 4 a 11 meses, 12 a 15 horas de sono por noite.
  • Crianças de 1 a 2 anos, 12 a 14 horas de sono por noite.
  • Pré-escolares de 3 a 5 anos, 11 a 13 horas de sono por noite.
  • Crianças de 6 a 13 anos, 9 a 11 horas de sono por noite.
  • Adolescentes de 14 a 17 anos, 8 a 10 horas de sono por noite.
  • Adultos com mais de 18 anos, 7 a 9 horas em média por noite.

Esses intervalos de horas de sono são as médias recomendadas para a pessoa típica dentro de cada faixa etária.

As necessidades reais de sono podem variar de pessoa para pessoa com base em diferentes fatores, como saúde geral, ingestão de cafeína, presença ou ausência de distúrbios do sono, obesidade, horário de sono e muito mais.

Conclusão

Falar durante o sono é um distúrbio do sono bastante comum. É provável que em algum momento de sua vida você encontre o sonilóquio de uma forma ou de outra, seja experimentando você mesmo ou dividindo um quarto com alguém que tem algo para tirar do peito enquanto dorme.

Se você ou alguém que você conhece fala durante o sono, pode ser benéfico avaliar se existem fatores potenciais de estilo de vida pouco saudável que podem estar causando esse distúrbio comum do sono. Fatores a serem observados são estados físicos e mentais não saudáveis, como estresse, depressão, febre, privação de sono e sonolência diurna, além de consumir substâncias não saudáveis ​​em excesso, como cafeína e álcool.

Três maneiras fáceis de manter padrões de sono saudáveis ​​​​e reduzir a probabilidade de sonilóquio são seguir um horário regular de sono, praticar uma higiene adequada do sono e dormir uma quantidade adequada todas as noites.

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