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Como equilibrar seus hormônios naturalmente, um guia passo a passo

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Imagens de ervas, especiarias e outros materiais com o título "Como equilibrar seus hormônios naturalmente"

Desequilíbrios hormonais podem causar estragos absolutos em seu corpo. Se você experimentou alguns ou todos os sintomas listados abaixo, você pode estar sofrendo de um desequilíbrio hormonal.

Embora existam tratamentos convencionais que podem ajudar a nivelar seus hormônios, eles geralmente vêm com um preço alto e efeitos colaterais indesejados.

Você está procurando uma maneira de equilibrar seus hormônios naturalmente? Discutiremos algumas das melhores maneiras de fazer exatamente isso. Como bônus, vou ajudá-lo a criar um plano para assumir o controle de seu corpo novamente.

O que exatamente são hormônios?

Os hormônios são mensageiros químicos que viajam pelos fluidos do seu corpo (por exemplo, sangue ou linfa) e realizam funções específicas em diferentes áreas.

Há um hormônio em nossos corpos para quase tudo. Se o seu corpo faz isso, um hormônio provavelmente o desencadeou.

Esses mensageiros são secretados por vários órgãos conhecidos como “glândulas endócrinas”. Os testículos, ovários, glândula pituitária, glândula pineal, tireóide, timo, glândulas supra-renais e pâncreas são apenas alguns exemplos de onde os hormônios vêm.

Os hormônios são responsáveis ​​por tudo, desde crescimento, puberdade, fertilidade, menstruação, metabolismo, processamento de insulina, reações de luta ou fuga e até mesmo nosso estado emocional.

Mãos segurando um sinal de "hormônio".

Como descobrir se seus hormônios estão fora da faixa normal

Para determinar se você tem um desequilíbrio hormonal, não há duas maneiras – você precisa ser diagnosticado pelo seu médico.

Se necessário, você será encaminhado a um endocrinologista – especialista que lida com questões hormonais.

Seu médico pode determinar se seus níveis hormonais estão simplesmente observando seus sintomas. Caso contrário, exames laboratoriais podem ser necessários.

Uma dificuldade ao determinar se o desequilíbrio hormonal é realmente um problema é que os níveis hormonais estão constantemente em fluxo – especialmente nas mulheres. Muitas vezes, é difícil para as mulheres determinar se o que estão sentindo é normal ou não.

Esta é uma questão social, bem como médica. As mulheres frequentemente sentem que estar fora de controle devido aos nossos ciclos hormonais nos deixa fracos, ou que é vergonhoso de alguma forma. Isso é parte do motivo pelo qual os problemas hormonais geralmente não são diagnosticados.

Efeitos Físicos do Desequilíbrio Hormonal

Existem muitas condições físicas que podem indicar que seus níveis hormonais estão desligados.

Desequilíbrios hormonais podem causar problemas de pele, incluindo acne. Mesmo alterações hormonais normais devido ao ciclo menstrual podem causar acne adulta.

Desequilíbrios hormonais também podem levar à fome excessiva.

Evidências sugerem que os hormônios que causam e controlam a fome também podem sinalizar ao seu corpo para manter o peso. A combinação desses efeitos pode potencialmente levar à obesidade e a uma infinidade de problemas de saúde adicionais.

Desequilíbrios hormonais podem causar distúrbios do sono. Funciona ao contrário também – a falta de sono pode criar desequilíbrios hormonais, resultando em um ciclo vicioso. As alterações hormonais da menopausa são frequentemente responsáveis ​​por distúrbios do sono.

Problemas digestivos também podem estar ligados a desequilíbrios hormonais, principalmente em mulheres.

Uma pessoa comendo uma salada.

Efeitos do desequilíbrio hormonal em nosso estado mental

Os hormônios podem afetar seu estado mental de muito mais maneiras do que simplesmente ficar irritado durante o período menstrual.

Desequilíbrio hormonal é pensado para desempenhar um papel no desenvolvimento da depressão. Na verdade, os testes dos níveis hormonais geralmente são necessários para pacientes deprimidos. Os sintomas de depressão e desequilíbrios hormonais da tireóide são extremamente semelhantes.

Enquanto a ansiedade é uma questão complicada com muitos fatores contribuintes. Qualquer alteração nos níveis hormonais pode levar a sentimentos de ansiedade.

O estresse pode aumentar os níveis do hormônio cortisol, o que leva à ansiedade. Os hormônios da tireóide também podem desencadear ataques de pânico.

Os hormônios também podem criar “névoa de memória” ou esquecimento. Embora isso não seja necessariamente sério, pode criar problemas reais no seu dia a dia. A causa raiz desse nevoeiro cerebral pode estar nos problemas de sono e na fadiga que geralmente acompanham o desequilíbrio hormonal.

Por que os hormônios ficam descontrolados?

Existem muitas causas potenciais de desequilíbrio hormonal. Idade, ciclo menstrual e menopausa, problemas com a glândula tireóide, diabetes e até medicamentos têm o potencial de desregular seus hormônios. Gravidez e lactação também podem criar problemas.

As pílulas anticoncepcionais e a terapia de reposição hormonal são medicamentos óbvios que podem causar problemas, pois afetam diretamente os hormônios, mas outros medicamentos e até suplementos podem criar desequilíbrio hormonal.

O estilo de vida também pode ser o culpado. A inatividade e a má alimentação podem levar a desequilíbrios hormonais. Há também algumas evidências de causas ambientais. Abordaremos isso mais tarde.

Tratamentos convencionais para desequilíbrio hormonal

A resposta da medicina moderna ao desequilíbrio hormonal depende se você é homem ou mulher e que tipo de desequilíbrio você está enfrentando.

A terapia de reposição hormonal costuma ser a resposta, mas antidepressivos ou anticoncepcionais são outras opções.

Além disso, há coisas que você pode fazer em casa para ajudar a obter seu hormônio. Você precisará discutir quaisquer possíveis alterações com seu médico primeiro, é claro.

Ervas em torno de um notebook.

Mudar para uma dieta de alimentos integrais

Alimentos integrais são exatamente o que parecem: alimentos em sua forma integral. Isso significa uma dieta com muito poucos ou nenhum alimento processado. Uma dieta de alimentos integrais é, em geral, muito boa para você. Elimina muitos dos componentes das dietas modernas que criam problemas de saúde, por exemplo, açúcar processado e gorduras trans.

Há também alguma preocupação de que os produtos químicos usados ​​em alimentos processados ​​(adoçantes artificiais e conservantes) possam desempenhar um papel na interrupção hormonal. Embora a FDA diga que todos esses produtos químicos são seguros, há muita preocupação com os efeitos minúsculos que eles podem ter.

Considere tornar-se orgânico

Enquanto estamos no assunto de mudanças na dieta para reduzir o risco de desequilíbrio hormonal, você pode querer considerar ir orgânico.

Possíveis ligações entre a exposição a pesticidas e problemas hormonais significam que isso pode ser uma boa ideia.

Eu sei o quão caro pode ser até mesmo tentar uma dieta totalmente orgânica, quanto mais manter uma. É aí que entra a lista Dirty Dozen. A Dirty Dozen é uma lista divulgada anualmente pelo EWG que nos mostra os produtos frescos com maior probabilidade de conter altos níveis de pesticidas e que devem ser evitados.

Ao fazer compras exclusivamente orgânicas para itens da lista e deixar outros produtos não orgânicos deslizarem quando seu custo for proibitivo, você pode reduzir sua exposição a pesticidas enquanto mantém seu orçamento intacto. Este é o método que nossa família usa para comprar produtos.

Alimentos para eliminar

Existem alguns alimentos que você pode evitar para tentar ajudar a colocar seus hormônios de volta nos trilhos. Primeiro, elimine os produtos de soja.

A soja contém fitoestrógenos que imitam o estrogênio e podem diminuir os níveis de hormônios da tireoide.

Os corantes artificiais também devem ser evitados. Estes geralmente contêm petróleo, que é conhecido como desregulador endócrino. Muitos outros problemas de saúde também foram pelo menos vagamente conectados com corantes artificiais, então eles são definitivamente um produto alimentar que você deve tentar evitar.

Os produtos lácteos contêm hormônios que podem causar desequilíbrio em nosso próprio sistema. Estudos mostraram que consumir produtos lácteos regularmente pode ter impactos negativos nos níveis hormonais de homens e mulheres. Os efeitos potenciais em crianças são ainda mais preocupantes.

Produtos de soja como molho de soja e grãos de soja.

Elimine os Produtos Químicos dos Produtos de Cuidados Pessoais

O EWG também construiu uma lista Dirty Dozen de disruptores endócrinos. Os disruptores endócrinos fazem exatamente o que você espera: eles desregulam o sistema endócrino. Este é o sistema do corpo responsável por regular e distribuir hormônios, então obviamente não é uma boa ideia para problemas hormonais.

Os ftalatos são um tipo de disruptor endócrino na lista do EWG que tem sido associado a alterações hormonais.

Esses produtos químicos são frequentemente encontrados em produtos de cuidados pessoais, portanto, verifique os rótulos e evite-os. Cuidado, porém. Eles geralmente são listados apenas na categoria geral de ‘fragrância’.

Os parabenos são um produto químico encontrado em quase todos os produtos de cuidados pessoais. Verifique seu desodorante, xampu, sabonete, maquiagem e loção. Este produto químico é provável em todos eles, e acredita-se que seja um potencial disruptor endócrino.

Limitar produtos químicos para limpeza

Desreguladores endócrinos são frequentemente encontrados em produtos de limpeza. Tente usar todos os produtos naturais ou orgânicos. Eu amo o limpador multiuso da Sra. Myers Clean Day para ajudar a manter os produtos químicos fora da minha casa. Você pode até usar produtos de limpeza antiquados, como vinagre branco e bicarbonato de sódio.

Considere adicionar suplementos ou superalimentos

Superalimentos gordurosos como óleo de coco e abacate contêm ácidos graxos que podem ajudar a equilibrar os hormônios. Sementes de cânhamo, grama de trigo, sementes de chia, linho e bagas de goji também são boas para o equilíbrio hormonal.

Suplementos como Erva de São João, cohosh preto e óleo de peixe também são comumente usados ​​para desequilíbrio hormonal. Sua eficácia no tratamento real do desequilíbrio hormonal não é confirmada e a erva de São João pode interagir com prescrições, portanto, considere cuidadosamente antes de experimentá-las.

Abacate.

Reduza seus níveis de estresse

Foi comprovado que o estresse afeta seus níveis hormonais. Você provavelmente não pode eliminar completamente o estresse de sua vida, mas existem algumas maneiras de controlá-lo até certo ponto.

Você pode tentar ioga, exercícios de atenção plena ou tai chi para relaxar de forma mais eficaz. A terapia também é uma ótima opção para aprender a lidar com o estresse. Um terapeuta pode ensinar exercícios que podem ajudar.

Atividades para equilibrar seus hormônios naturalmente

Seja físico! A inatividade física é uma das causas do desequilíbrio hormonal. Este problema é super fácil de resolver.

O exercício não precisa ser um treino extenuante na academia envolvendo máquinas de cardio e bancos de peso. Basta dar um passeio. Sair e desfrutar de um pouco de ar fresco. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Faça um pouco da ioga que mencionei acima para um golpe duplo. Você não precisa de um personal trainer para ficar ativo.

Verifique seus níveis hormonais

O primeiro passo para fazer um plano para equilibrar seus hormônios naturalmente é descobrir quais hormônios estão causando seus problemas. Isso exigirá uma visita ao médico. Seu médico determinará o problema e provavelmente lhe dará opções para um curso de tratamento.

Se o médico oferece medicamentos, você pode querer cavar um pouco mais fundo. Embora os medicamentos sejam frequentemente necessários para tratar o desequilíbrio hormonal, medicamentos como a terapia de reposição hormonal devem ser cuidadosamente considerados, pois os efeitos colaterais podem ser extensos.

Finalmente, faça algumas das mudanças acima em sua vida. Independentemente de você optar por tratamento médico ou não, as mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a se sentir melhor em geral e ajudar seu corpo a funcionar no auge.

Um médico examinando um paciente com um estetoscópio.

Meus pensamentos de despedida sobre como equilibrar os hormônios naturalmente

Desequilíbrios hormonais podem causar grandes problemas de saúde, não há dúvida sobre isso. Depois de discutir essa condição com seu médico, considere seriamente fazer algumas das alterações listadas neste artigo. Mudar seus produtos de limpeza e melhorar sua dieta são bons pontos para começar.

Embora os desequilíbrios hormonais de curto prazo sejam mais inconvenientes do que qualquer outra coisa, o desequilíbrio hormonal a longo prazo pode deixar um impacto duradouro em seu corpo. Vá ao médico, resolva e tome medidas em casa para melhorar sua saúde endócrina.

Fontes: 1, 2, 3, 4, 5, 6

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Conteúdo verificado por RJ5929

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